El dolor de rodillas es una afección frecuente en todas las edades y puede resultar muy limitante por la incapacidad de movimiento que produce. Puede producirse por diversos factores, como una enfermedad subyacente o lesiones como torceduras, esguinces, entre otras. Por ello es muy importante ser evaluado por un especialista para seguir un tratamiento adecuado.
El doctor Óscar Chigne, reumatólogo de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda algunas pautas generales de autocuidado para proteger las rodillas y evitar así esta condición que puede resultar muy incómoda y dolorosa.
Realice ejercicio de bajo y mediano impacto. Esto ayudará a que el tono muscular aumente con mejor riego sanguíneo y flexibilidad, relajando y protegiendo las articulaciones al reducir las cargas de las rodillas debido a una mejor distribución del peso que soportan las piernas.
Nade o camine de forma regular. Estos ejercicios son muy recomendables. Es prudente iniciar su rutina con ejercicios de calentamiento y estiramiento, y finalizarla con ejercicios de enfriamiento.
Mantenga un peso adecuado. El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para padecer de artrosis temprana; cuatro kilos de peso en exceso ejercen dieciocho kilos de presión sobre las rodillas. Evite el sobrepeso, seguir una dieta adecuada ayuda a prevenir la aparición y progresión de la artrosis.
Use calzado apropio. El uso de calzado inadecuado genera tensión sobre las rodillas durante los movimientos de flexión y la deambulación. Por ello es recomendable utilizar calzado cómodo, liviano, de tacón bajo y suela gruesa para redistribuir el peso corporal y reducir la tensión articular.
Evite permanecer en posturas prolongadas. Estar sentado o de pie durante mucho tiempo produce fatiga articular y genera molestias. Asimismo, limite la sobrecarga articular al caminar por terrenos irregulares o cargar peso excesivo. Por ejemplo, emplee el ascensor en vez de las escaleras o use un bastón de apoyo según sea su caso y circunstancias individuales.
OJO CON ESTO
Por otro lado, si su dolor de rodilla acaba de comenzar y no es grave se aconseja:
Descansar y evitar actividades que causan el dolor. Evite poner peso en la rodilla.
Aplicar hielo. Primero cada hora durante 15 minutos. Después del primer día, aplíquelo al menos 4 veces por día. Cúbrase la rodilla con una toalla antes de aplicar hielo. No se quede dormido mientras aplica el hielo. Puede dejarlo allí demasiado tiempo y sufrir una quemadura por frío.
Mantenga la rodilla elevada en la medida de lo posible para reducir la hinchazón.
Use un vendaje elástico o mangas elásticas, las cuales se pueden comprar en la mayoría de las farmacias. Esto puede reducir la hinchazón y brindar apoyo.
Duerma con una almohada por debajo o entre las rodillas (Tomado del elperuano.pe).
